Sue帽o - Nutricionista Elena de la Fuente 馃摓 646408759
16295
post-template-default,single,single-post,postid-16295,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,side_area_uncovered_from_content,qode-theme-ver-17.1,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-5.6,vc_responsive
 

Sue帽o

Sue帽o

Sue帽o

El sue帽o es necesario para mantener una correcta salud f铆sica y mental.

Numerosos estudios demuestran que existe una relaci贸n directa entre la falta de sue帽o y un mayor riesgo de sobrepeso u obesidad y por lo tanto a comorbilidades asociadas (diabetes, hipertensi贸n, incremento del riesgo cardiovascular鈥)

 

 

Una restricci贸n del sue帽o altera el perfil metab贸lico (insulina, leptina, grelina y cortisol) que dan lugar a resistencia a la insulina, aumento de la actividad simp谩tica, aumento del apetito y disminuci贸n de la saciedad.

La falta de sue帽o aumenta la secreci贸n de una hormona llamada聽grelina, esta hormona env铆a una se帽al de hambre al cerebro. Al mismo tiempo desciende el nivel de聽leptina, otra hormona implicada que ayuda a suprimir el apetito; as铆 que cuando la leptina baja, aumentan las ganas de comer.

La consecuencia del desajuste hormonal es que exista en el sujeto una mayor apetencia de alimentos m谩s palatables, es decir, alimentos o productos procesados ricos en az煤cares y grasas, con alto valor energ茅tico y poco o ning煤n valor nutricional.

Al no haber descansado hay menos ganas y motivaci贸n para realizar actividad f铆sica.

 

Se produce un consumo mayor de bebidas estimulantes como caf茅, bebidas carbonatadas con cafe铆na, taurina鈥

Si聽 no descansamos correctamente estaremos de peor humor y tenderemos a buscar el placer a trav茅s de alimentos no saludables (boller铆a, fast food, snacks鈥)

Por tanto podr铆amos decir que no descansar de manera adecuada est谩 relacionado con una mala alimentaci贸n y sedentarismo, h谩bitos que producen sobrepeso, obesidad y comorbilidades asociadas como enfermedades cardiovasculares, diabetes鈥

 

 

 

Mantener una correcta higiene del sue帽o puede ayudarnos a descansar correctamente.

  • Tener horarios regulares para acostarse y levantarse.

 

  • Evitar consumir sustancias estimulantes en las horas previas a irnos a dormir (caf茅, t茅, refrescos con cafe铆na鈥)

 

  • Establecer una rutina de noche que ayude a prepararnos tanto f铆sica como psicol贸gicamente a irnos a dormir: ponernos el pijama, lavarnos los dientes, no utilizar aparatos electr贸nicos antes de acostarnos (m贸vil, tablets鈥) podemos ponerlos en modo avi贸n para evitar distracciones, preparar la habitaci贸n (poner una luz tenue, deshacer la cama鈥), hacer alguna meditaci贸n o ejercicio de relajaci贸n antes de dormir鈥

 

  • Crear unas condiciones ambientales adecuadas para dormir (luz, temperatura, nivel m铆nimo de ruido, ropa c贸moda鈥)

 

  • Utilizar la habitaci贸n solo para dormir. Evitar realizar otras actividades como trabajar, ver la TV鈥

 

  • Evitar cenas copiosas.

  • Realizar ejercicio de manera regular. Procurando evitar actividades muy intensas a 煤ltima hora del d铆a.