Hambre emocional - Nutricionista Elena de la Fuente 馃摓 646408759
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Hambre emocional

Hambre emocional

Las elecciones alimentarias, tanto la cantidad como la calidad, pueden verse afectadas por el estado emocional y viceversa. En nuestra sociedad actual muchas personas, a veces de manera inconsciente, utilizan la comida para evadirse de las emociones negativas, esto es lo que se conoce como hambre emocional. Cuando esta conducta se convierte en un h谩bito, desencadena efectos negativos en la salud y se convierte en un c铆rculo vicioso que no es sencillo romper.

Elecci贸n alimentos

 

驴Qu茅 es el hambre?

 

El hambre es la sensaci贸n que indica la necesidad de alimentos. Es un proceso fisiol贸gico que estimula al organismo a la ingesta de alimentos para adquirir nutrientes cuando existe una bajada del nivel de energ铆a.

 

 

驴Qu茅 es el hambre emocional?

El hambre emocional implica utilizar la comida para satisfacer sensaciones o emociones negativas, como la ansiedad, enfado, tristeza, rabia, aburrimiento con la finalidad de reducir ese «malestar».

 

 

Debemos saber que la comida solo puede satisfacer el hambre f铆sica o fisiol贸gica. Si utilizamos la comida para calmar las emociones podemos sentir moment谩neamente alivio, pero posteriormente el malestar ser谩 mayor y nunca llegaremos a sentirnos satisfechos.

驴C贸mo puedo saber si tengo hambre real o hambre emocional?

Hambre f铆sica

Hambre emocional

Va aumentando poco a poco

Aparece de manera repentina

Puede esperar

Necesita satisfacerse inmediatamente

Cualquier alimento sirve

Alimento concreto

Se pasa al comer

Puede permanecer tras haber comido

No provoca sentimiento de culpabilidad

Puede aparecer culpabilidad tras la ingesta

Cuando tenemos hambre f铆sica se producen unas se帽ales fisiol贸gicas como salivaci贸n, aumento del sentido del olfato, sensaci贸n de vac铆o o incluso dolor de est贸mago, dolor de cabeza, cansancio… que nos indican que nuestros niveles de energ铆a est谩n bajos y que debemos comer para restablecerlos.

驴Cu谩les son las consecuencias del hambre emocional?

El hambre emocional puede surgir de manera puntual sin que tenga un efecto negativo en nuestra salud. El problema es cuando se convierte en una rutina y tendemos a gestionar nuestras emociones a trav茅s de la comida. En este caso las consecuencias pueden ser f铆sicas (exceso de peso y alteraciones metab贸licas) y psicol贸gicas (baja autoestima, depresi贸n, insatisfacci贸n, culpabilidad, verg眉enza, aislamiento social…).

 

驴Qu茅 podemos hacer para evitar el hambre emocional?

 

En primer lugar debemos saber identificar cu谩ndo tenemos hambre emocional y cu谩les son los elementos disparadores que lo desencadenan.

Conocer cu谩les son nuestras necesidades, valores, emociones, deseos, sue帽os y decidir c贸mo atenderlos.

Cuando nos encontremos buscando comida y sospechemos que no es hambre real preguntarnos a nosotros mismos, 驴de qu茅 tengo hambre realmente?. Llevar la atenci贸n al est贸mago e identificar si siento vac铆o y localizo ah铆 el hambre. Si no es as铆 observar con curiosidad qu茅 emociones o sensaciones tengo en ese momento (enfado, cansancio, aburrimiento, estr茅s, tristeza, soledad…) que puedan estar confundiendo con hambre y una vez le haya puesto nombre pensar qu茅 cosas puedo hacer para satisfacerla sin recurrir a la comida, como por ejemplo: salir a dar un paseo, darnos un ba帽o o una ducha relajante, leer, descansar, hacer ejercicio, ver una pel铆cula, hablar por tel茅fono, quedar con alg煤n amigo o familiar, pintar, escuchar m煤sica…

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